Vitamin D3 kan bromsa kroppens biologiska klocka – ny Harvard-studie

Kan ett dagligt tillskott av vitamin D3 påverka hur snabbt vi åldras? En ny Harvard-studie visar att vitaminet kan bidra till att bevara telomererna – cellernas skyddande ändar på DNA – vilket kan innebära långsammare biologiskt åldrande.

Vad är telomerer?

Telomerer sitter längst ut på våra kromosomer och fungerar som skyddshättor för DNA. Varje gång en cell delar sig blir telomererna kortare, vilket fungerar som kroppens biologiska timglas. När de blir för korta kan cellen inte längre dela sig på ett normalt sätt.

Studien i korthet

• Drygt 1 000 deltagare följdes under 4 år.
• En grupp fick placebo, en grupp fick 2 000 IE D3-vitamin dagligen.
• Efter 4 år hade D3-gruppen signifikant mindre förkortning av telomererna.
• Skillnaden motsvarade nästan 3 års långsammare biologiskt åldrande.

Varför kan D3 ha effekt?

Forskarna menar att vitamin D3 kan skydda cellerna genom att minska låggradig inflammation och oxidativ stress, två faktorer som annars påskyndar åldrandet. Det finns också indikationer på att vitaminet kan stimulera enzymet telomeras, som förlänger telomerer.

Kan man få i sig tillräckligt?

I Norden är det svårt att nå upp till studiens dos genom kost och solljus:

• Kost: Fet fisk (lax, makrill, sill), ägg och vissa berikade livsmedel innehåller D-vitamin men inte i tillräckliga mängder.
• Solljus: Kroppen kan bilda D-vitamin under sommaren, men solen är bara stark nog mellan april och september.
• Tillskott: Därför är tillskott ofta den mest praktiska lösningen, särskilt under vinterhalvåret.

Forskarna betonar försiktighet

Studien visar en effekt på en biomarkör för åldrande, inte på faktisk livslängd eller sjukdomsrisk. Mer forskning behövs. Samtidigt är D-vitamin redan känt för att stödja immunförsvaret, muskler och skelett.

Vanliga frågor (FAQ)

Vad är telomerer?

Telomerer är skyddande ändar på kromosomer som förkortas varje gång en cell delar sig. De används som en markör för biologiskt åldrande.

Hur mycket vitamin D3 användes i studien?

Deltagarna fick 2 000 IE (cirka 50 µg) vitamin D3 per dag, vilket är högre än de svenska rekommendationerna.

Kan man få i sig 2 000 IE via maten?

Nej, det är mycket svårt. Det skulle kräva flera portioner fet fisk varje dag. Därför är tillskott det mest realistiska sättet.

Räcker solljus för D-vitamin?

I Sverige bara under sommarhalvåret. På vintern är solen inte stark nog för att kroppen ska kunna producera vitamin D.

Är det säkert att ta 2 000 IE per dag?

Det ligger under den övre toleransgränsen (100 µg/dag) men bör alltid diskuteras med läkare, särskilt vid långvarig användning eller medicinering.

Har omega-3 samma effekt?

Nej, i den aktuella studien påverkade omega-3 inte telomerernas längd.

Vilka i Sverige rekommenderas D-vitamintillskott?

Livsmedelsverket rekommenderar tillskott för barn under 2 år, äldre, personer som sällan vistas i solen samt personer med mörk hudfärg.

Slutsats

Den nya Harvard-studien stärker bilden av vitamin D3 som ett centralt näringsämne, inte bara för skelett och immunförsvar utan också för att påverka kroppens biologiska åldrande. Även om mer forskning behövs visar resultaten hur viktigt det är att säkra sitt D-vitaminintag – särskilt i Norden.